czy ćwiczenia na suwnicy

Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]

Wiek :31 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 2-3 razy + koszykowka od 2 do 4 razy dosc intensywnie Odżywianie : nie liczylem [...]

chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 128 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35- 40% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut aero Odżywianie : jem [...]

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] treningowa jest dobra bo żadne cwiczenie poza wykrokami nie pompuje mi takiej ilości krwi do miesni i po samych siadach wyprostach i wypychaniach na suwnicy zauważyłem że przestałem mieć zakwasy takie jak na poczatu czy więc wykroki bedą lepszym rozwiązaniem od np wypychania na suwnicy? Bo raczej bd musiał robić je zamiast jakiegoś cwiczenia

[...] sztangielekami 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód na maszynie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kolejne pytania: 1.W którym dniu ćwiczyć kaptury? 2.W ktorym dniu cwiczyc przedramienia 3. Nie rozlozyc sobie treningu na 4 dni. * prosze o poprawe , o usunięcie zbednych cwiczen. oraz rozpisanie progresjii.

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.Poniedziałekćwiczeę klatke wykonując takie ćwiczenie ławeczka płaska skos w góre i w duł plus rozpietki na maszynie,oprócz klaty w poniedziałek ćwicze bicepsa 3 ćwiczenia modlitewnik stojąc ze sztangą i [...]

Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

[...] kilogramy rozpocząłem bieganie wg szkoły amerykańskiej - II poziom. Oprócz tego dieta jest, jaka jest - myślę, że można w niej wiele poprawić, co również postaram się uczynić, jednak chciałbym to przedyskutować przy innej okazji :) W tym temacie chciałbym poradzić się co do samej formy treningów. Najchętniej pozostałbym przy 3-dniowym (4 [...]

[...] w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie znalazłem w internecie. Brakuje mi w nim miejsca na triceps, czy dołożyć go do nóg? Czy lepiej do dnia pierwszego? Nie określałem się z liczbą serii i powtórzeń, tutaj pewnie 3 serie po 8 do 12 powtórzeń. Jeżeli chodzi o ciężary, to [...]

Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko [...]

Siemanko, zacznę od tego, że zacząłem stopniowo zmieniać różne rzeczy w swoim życiu ok. pół roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego [...]

[...] jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4) [...]

Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]

[...] chcialbym ja dorzucic) - Piatek - zamiast wiosla sztanga robilem wyciag ze zmiana co 3 tygodnie przod/tyl, na nowej silce wyciag ma za maly ciezar, moze byc dodana sztanga czy za duzo wioslowania ? - Piatek - wyciag chce zmienic na francuskie wyciskanie sztangi siedzac, moze byc czy cos innego, ewentualnie sztanga vs sztangielka ? Dziekuje za [...]

[...] poręcze)-brzuch Mam kilka pytań: 1.Czy wywalić z planu brzuch i zastąpić ABS'em II? 2.W planie nie ma treningu na przedramiona.Dodać jakieś?Jeśli tak to po tricepsach czy łydkach? 3.W tym planie są dwa ćwiczenia na klatkę Wyciskanie na ławce + rozpiętki. Nie będzie za dużo przy trzech obwodach? W sumie jakieś 18 serii tygodniowo.Wywalić [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 W poniedziałki,środy,piątki oczywiście wykonuje mięsnie brzucha i na koniec 10 min. rozciągania w poniedziałki i piątki mięśnie przedramiom Moglibyście mi powiedzieć czy wszystko jest ok w moim planie. [...]

[...] owoc Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry - żadnych dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, byle porządnie się zmęczyć! ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Stosowane wcześniej diety : nie tyle diety co ograniczenia żywieniowe - rezygnacja ze słodyczy, słodzenia herbaty, [...]

[...] garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień [...]